Sudahkah kita sekeluarga aktif berolahraga?
 
Pertanyaan ini perlu sering kita tanyakan pada diri sendiri. Kadang-kadang kita merasa sudah berolahraga, tetapi ternyata setelah dicek hanya kita lakukan sesekali atau sambil lalu. Kadang kita menganggap jalan-jalan di mall bersama keluargapun sudah termasuk olahraga. Wah, bisa-bisa kita terlena karena menganggap kegiatan sehari-hari kitapun sudah termasuk berolahraga!
 
Olahraga yang dimaksud di sini, adalah olahraga teratur yang dengan sengaja kita lakukan untuk menjaga stamina dan kesehatan fisik kita. Berjalan pagi, jogging, senam pagi atau melakukan berbagai senam aerobiks secara teratur sangat disarankan oleh para ahli kesehatan.
 
Bila fisik sudah sehat apakah dengan sendirinya mental dan batin kita ikut sehat?
Ada beberapa saran dari para ahli kesehatan mental mengenai hal ini. Yuk kita lihat apa saja saran mereka.
 
1. Aktif berolahraga.
2. Sikap mental yang realistik---dengan mempunyai pola pikir yang realistik, kita akan mempunyai sikap fleksibel yang diperlukan saat menerima cobaan, perubahan dalam hidup dan meneruskan kehidupan setelah melewati masa tersebut.
3. Kebanggaan diri dan rasa percaya diri---fokuskan diri bukan pada apa-apa yang tidak kita miliki, melainkan pada hal-hal positif yang kita punyai untuk menimbulkan rasa bangga pada diri sendiri dan menimbulkan rasa percaya diri.
4. Support mental---buatlah hubungan yang erat dengan keluarga dan teman, di mana kita dapat memberi dan menerima bantuan serta support di saat diperlukan.
5. Ketahanan mental---sibukkan diri secara mental maupun fisik dengan latihan-latihan yang mengasah ketahanan mental kita seperti, membaca buku, mengisi TTS, bermain musik.
 
Saran untuk mencapai kondisi mental yang prima:
 
1. Fikirkan tentang kesehatan mental Anda. Lakukan penilaian secara teratur. Pertimbangkan stress atau keperluan tertentu yang memenuhi fikiran Anda dan fikirkan bagaimana hal tersebut mempengaruhi kehidupan Anda.
2. Berilah kesempatan bagi diri Anda sendiri waktu untuk bebas sejenak dari kekhawatiran dan hal yang memenuhi fikiran Anda. Anda akan menyadari bahwa hal ini akan dapat memberikan kesegaran dan perasaan baru yang melegakan dan menumbuhkan rasa percaya diri Anda.
 
Bagaimana caranya?
 
a. Berolahraga
b. Berimajinasi dengan menutup mata, dan bayangkan Anda berada di tempat yang menyenangkan, penuh kedamaian dan membuat Anda bahagia.
c. Berhobi, akan memebuat Anda merasa terbebas dari ketegangan sehari-hari, karena yang Anda lakukan adalah hal yang Anda senangi dan akan menyita kesibukan fikiran Anda sehingga membuat otak Anda aktif.
d. Buat koleksi mental yang positif, fikirkanlah saat-saat Anda merasakan kesenangan, kebahagiaan dan perasaan positif lainnya.
e. Belajar menangani hal-hal yang negatif, dengan berfikir tenang, tak panik, dan bersikap realistik.
f. Lakukan segala hal satu persatu, tangani persoalan satu persatu. Seperti saat Anda berjalan atau berbicara dengan teman, matikanlah telpon genggam Anda.
g. Buatlah target pencapaian, yang sifatnya realistik dan tidak terlalu ambisius. Setiap pencapaian yang terrealisir akan menumbuhkan rasa percaya diri dan kepuasan batin.
h. Buatlah catatan harian, sebagai satu cara untuk melepaskan berbagai emosi yang timbul saat menghadapi berbagai hal di dalam kehidupan sehari-hari.
i. Tertawalah, kadangkala kehidupan membuat kita bersikap terlalu serius dan tegang. Buatlah diri kita tertawa dengan melihat atau mendengar hal-hal yang lucu, sehingga akan mengendor ketegangan yang kita hadapi.
j. Bervolunteer, akan membiasakan diri kita berempati pada orang lain dan menimbulkan perasaan senang berbagi, senang beramal dan memperluas dunia Anda.
k. Sayangi diri Anda berikan hadiah sewajarnya, masaklah makanan kesukaan Anda, mandi air hangat atau menonton di bioskop. Undang sahabat atau saudara yang sudah lama tak berjumpa, manjakan diri Anda. Apapun yang Anda lakukan berikan waktu untuk melakukan semuanya hanya untuk Anda sendiri!
 
Jangan biarkan kesehatan mental dan fisik kita terganggu. Mari kita biasakan
menjaga kesehatan keduanya.

Bacaaan:

www.mhca.org.au/AboutMentalHealth/ExerciseForYourMentalHealth.html